• Tue. Aug 9th, 2022

banyak info

Menyajikan Info tentang Bisnis, Fasion, Tips trik, Otomotif, Politik, Kuliner yang Menarik dan bermanfaat

Dampak Samping Diet Keto

Byzukiungu

Jan 18, 2022

Tips for Effective Weight Loss
Efek diet keto penting untuk Anda kenali jika ingin turunkan berat tubuh dengan sistem ini. Masalah pencernaan, berbau mulut, sampai kram urat sebagai beberapa efek diet keto yang dapat Anda alami.

Referensi: https://www.bodyhealthmagz.com/2021/12/which-fad-diet-was-developed-by-celebrity-doctor-arthur-agatston.html

Home: https://www.bodyhealthmagz.com/

Diet keto ialah sistem diet yang sudah dilakukan dengan batasi konsumsi karbohidrat dan menukarnya dengan lemak serta protein. Sistem ini manfaatkan keadaan ketosis karena proses metabolisme pada tubuh. Energi didapat dari beragam gizi yang terdapat dalam minuman atau makanan yang kita konsumsi, khususnya karbohidrat. Tetapi, saat konsumsi karbohidrat menyusut, badan akan membakar lemak dan hasilkan senyawa yang disebutkan keton. Senyawa berikut yang selanjutnya diganti jadi energi. Keadaan yang disebutkan ketosis ini dapat terjadi bila konsumsi karbohidrat benar-benar rendah, seperti dalam diet keto atau bila tidak makan dalam periode waktu lama.

Dampak Samping Diet Keto
Selainnya turunkan berat tubuh, diet keto bisa dibuktikan mempunyai beragam faedah, seperti kurangi kejang pada pasien epilepsi, jaga situasi hati untuk pasien masalah bipolar, dan turunkan cholesterol pada pasien kegemukan.

Meskipun begitu, sistem diet ini masih memetik pro-kontra, khususnya karena efek diet keto berikut:

1. Tanda-tanda seperti flu
Orang yang baru mengawali diet ini kemungkinan alami tanda-tanda seperti flu yang mencakup sakit di kepala, kecapekan, dan ngilu urat. Sebagian orang yang jalani diet keto bisa juga alami mual, lemas, kurang fokus, dan susah tidur.

2. Berbau mulut
Berbau mulut sebagai efek diet keto yang paling umum terjadi. Berbau mulut disebabkan karena aseton, yakni zat yang dibuat sebagai produk sambilan dari metabolisme lemak.
Wewangian aseton seperti cairan pencuci kutek dan kemungkinan tercium sepanjang beberapa hari pertama jalani diet keto.

3. Penyakit ginjal makin lebih buruk
Diet keto batasi konsumsi karbohidrat dan menukarnya dengan lemak serta protein. Skema makan tinggi protein ini bisa memberatkan kerja ginjal dan pada akhirnya jadi parah keadaan ginjal yang telah alami kerusakan.
Beberapa pakar memiliki pendapat jika skema makan tinggi protein bisa jadi memperburuk penyakit batu ginjal.

4. Osteoporosis
Diet tinggi protein mengakibatkan jumlah kalsium yang kebuang saat buang air kecil jadi lebih banyak. Beberapa pakar memiliki pendapat jika keadaan itu bisa tingkatkan resiko osteoporosis. Tetapi, ini masih memerlukan riset selanjutnya.

5. Masalah pencernaan
Peralihan skema makan dapat memacu masalah pencernaan. Dalam diet keto, konstipasi sebagai masalah pencernaan yang paling umum terjadi. Ini karena tidak terpenuhinya konsumsi serat dan minimnya konsumsi air putih.
Walau termasuk jarang-jarang, beberapa orang kemungkinan alami diare saat jalani diet ini. Anda akan berasa benar-benar lapar dan lemas hanya karena konsumsi sedikit karbohidrat.

6. Kram urat
Orang yang jalani diet keto beresiko alami kram urat. Pemicunya ialah minimnya konsumsi mineral yang dapat berpengaruh pada kelenturan dan kemampuan urat.
Saat jalani diet keto, konsumsi protein bertambah. Skema makan tinggi protein ini beresiko tingkatkan kandungan asam urat dan bisa mengakibatkan ngilu persendian dan urat.

7. Renyut jantung bertambah
Efek diet keto yang lain ialah kenaikan renyut jantung atau jantung berdebar-debar (palpitasi). Dehidrasi dan konsumsi garam yang rendah jadi pemicu khusus timbulnya dampak ini.

8. Ketoasidosis
Ketoasidosis diabetik sebagai keadaan beresiko saat kandungan keton pada darah tinggi sekali dan membuat pH darah turun atau jadi asam. Ketoasidosis diabetik dapat mengakibatkan koma sampai kematian. Orang yang paling beresiko alami keadaan ini ialah pasien diabetes.

Berikut ialah gejala-gejala ketoasidosis diabetik:
• Sering buang air kecil
• Sering haus atau mulut berasa kering
• Mual dan muntah
• Nyeri perut
• Sesak napas
• Lemas, bingung, dan kecapekan
• Napas beraroma manis seperti buah

Jika Anda menanggung derita diabetes dan alami beberapa gejala di atas, selekasnya kontrol diri ke rumah sakit untuk mendapatkan pengatasan sedini mungkin.

Langkah Meminimalisir Dampak Samping Diet Keto

Untuk tekan resiko berlangsungnya efek diet keto, ada cara-cara yang dapat Anda kerjakan, salah satunya:

Banyak minum air putih
Saat jalani diet keto, janganlah lupa selalu untuk memenuhi keperluan cairan badan dengan minum air putih minimum 8 gelas setiap hari. Ini dilaksanakan untuk menahan dehidrasi, khususnya pada periode awalnya jalani diet keto.

Turunkan karbohidrat dengan bertahap
Turunkan karbohidrat dengan bertahap dan perlahan-lahan saat sebelum Anda memulai jalani diet keto. Ini dilaksanakan supaya badan bisa terlatih dengan peralihan metabolisme yang bisa terjadi saat jalani diet keto.

Menjaga konsumsi mineral
Memotong karbohidrat pada menu diet harian tidak berarti meremehkan keperluan gizi lain, terhitung mineral. Penuhi keperluan kalium dan magnesium dengan konsumsi pisang, kentang, dan ubi. Ke-2 mineral ini bisa menangani kram urat yang kemungkinan terjadi sepanjang diet keto.

Penuhi konsumsi garam
Beberapa garam datang dari karbohidrat. Saat konsumsi karbohidrat menyusut, konsumsi garam akan turun. Oleh karenanya, penuhi keperluan garam dengan menambahnya pada makanan.
Tetapi, tidak boleh juga konsumsi garam terlalu berlebih. Untuk orang dewasa, jumlah konsumsi garam yang disarankan ialah tidak lebih dari 6 gr setiap hari.

Jauhi olahraga berat
Saat baru mengawali diet keto, rasa lemas kemungkinan Anda alami karena minimnya energi. Oleh karenanya, jangan memaksa diri untuk lakukan olahraga berat.

Memperbanyak serat
Mengonsumsi makanan tinggi serat untuk menghindar konstipasi, misalkan beberapa bijian, kacang-kacangan, buah, dan sayur rendah karbohidrat.

Ingat lumayan banyak efek yang diakibatkan, diet keto tidak dianjurkan dilaksanakan dalam periode panjang, terlebih bila arah Anda sekedar turunkan berat tubuh.

Diet keto memang di-claim bisa turunkan berat tubuh dalam saat yang lumayan singkat, tapi yang menyusut bukan lemak atau massa urat, tetapi air pada tubuh.